Vianočné obdobie je často synonymom pôžitkárstva – bohaté jedlá, sladké pochúťky a sviatočné nápoje – to všetko uľahčuje pribrať pár kíl navyše. S príchodom Nového roka si mnoho ľudí dáva predsavzatia, ako zhodiť svoje kilá nabrané cez Vianoce Ak premýšľate, ako po Vianociach schudnúť a získať späť svoje zdravé návyky, tu sú praktické kroky, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do starých koľají.
1. Začnite s pozitívnym myslením
V prvom rade na seba nebuďte príliš tvrdí. Pribrať cez Vianoce pár kíl je bežné a nie je sa za čo hanbiť. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je osvojiť si pozitívne a trpezlivé myslenie. Zamerajte sa na malé, udržateľné zmeny, skôr než na tvrdé obmedzenia, ktoré môžu viesť k frustrácii a vyhoreniu. V tomto Vám môže pomôcť Dietalegre, nasadením diéty na pár týždňov si pripomeniete zdravé návyky a zároveň pomôžete detoxitácii tela.
2. Hydratácia
Po vianočných sviatkoch je nevyhnutné rehydratovať telo. Niekedy zamieňame hlad za smäd. Pitie dostatočného množstva vody môže obmedziť zbytočné chute a pomôcť vášmu metabolizmu fungovať efektívnejšie. Zamerajte sa na aspoň osem pohárov vody denne a zvážte, že ráno začnete veľkým pohárom, aby ste naštartovali svoj organizmus. Bylinné čaje, vylúhovaná voda alebo potraviny bohaté na vodu, ako je ovocie a zelenina, sú tiež skvelými spôsobmi, ako zostať hydratovaný.
3. Znovu sa začnite hýbať
Ak ste sa v poslednej dobe len poflakovali, je čas sa znova rozhýbať. Pravidelná fyzická aktivita je kľúčovou súčasťou každého plánu chudnutia. Začnite s malými, dosiahnuteľnými cieľmi, ako je svižná 20-minútová prechádzka alebo 15-minútové domáce cvičenie. Ako sa vaša kondícia zlepší, postupne zvyšujte intenzitu alebo dĺžku tréningu. Kardio cvičenia ako chôdza, beh, jazda na bicykli alebo plávanie sú vynikajúce na spaľovanie kalórií, zatiaľ čo silový tréning vám pomôže budovať svaly a zrýchliť metabolizmus.
4. Vyčistite si jedálniček
Teraz je čas vrátiť sa k vyváženým jedlám bohatým na živiny. Zamerajte sa na minimálne spracované potraviny, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Vyhnite sa sladkým maškrtám, spracovaným desiatam a vyprážaným jedlám, ktoré môžu brániť vášmu pokroku.
Zvážte nasledujúce tipy:
- Jedzte viac zeleniny: Majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny, čo vám pomôže cítiť sa sýti.
- Uprednostňujte bielkoviny: Proteín pomáha budovať a opravovať svaly a tiež vám zaistí pocit spokojnosti. K tomuto Vám môže pomôcť snacking Dietalegre, ktorý je chuťovo výborný a obsahuje vysoký podiel bielkovín a minimálny obsah cukrov a sacharidov.
- Kontrola veľkosti porcií: Je ľahké sa prejedať, zvlášť po sezóne bohatého jedla. Sledujte veľkosť porcií.
5. Sledujte svoj pokrok
Sledovanie príjmu potravy a cvičenia vám môže pomôcť zostať zodpovední. Použite denníček alebo aplikáciu na zaznamenávanie jedla a cvičenia. To vám môže poskytnúť cenné informácie o oblastiach, kde sa možno budete musieť zlepšiť, ako je identifikácia skrytých zdrojov extra kalórií alebo možností, kde potrebujete zvýšiť aktivitu.
6. Dostatočný spánok
Spánok je pri snahe o chudnutie často prehliadaný, ale zohráva zásadnú úlohu pre celkové zdravie. Zlý spánok môže viesť k zvýšenej chuti do jedla, prejedaniu a zníženej motivácii cvičiť. Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku za noc, aby si vaše telo oddýchlo. Kvalitný spánok tiež pomôže regulovať vaše hormóny a udržať váš metabolizmus efektívne fungujúce.
7. Buďte konzistentní, nie dokonalí
Chudnutie nie je o dokonalosti - je to o dôslednosti. Nečakajte, že schudnete cez noc. Oslávte malé víťazstvá, ako je výber zdravého jedla namiesto fastfoodu alebo dokončenie každodenného cvičenia. Tento proces si vyžaduje čas, ale výsledky sa dostavia s nepoľavujúcim úsilím. Pamätajte, že sú to dlhodobé návyky, ktoré vám pomôžu udržať úbytok hmotnosti, nie rýchle riešenia.
8. Dávajte pozor na svoje duševné zdravie
Je nevyhnutné zaoberať sa akýmikoľvek emocionálnymi sklonmi k jedlu, aby ste zaistili, že vaša cesta k zníženiu hmotnosti bude zdravá a udržateľná. Cvičte všímavosť, techniky znižovania stresu a sebastarostlivosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť všetky poprázdninové blues a zostať na ceste za svojimi cieľmi.
9. Plánujte dopredu
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa vyhnúť návratu k nezdravým návykom, je naplánovať si jedlo a cvičenie vopred. Mať týždenný jedálniček a pripravovať si jedlo vopred zaistí, že vás nezaskočí hlad. Naplánujte si cvičenie do svojho dňa, rovnako ako akúkoľvek inú dôležitú úlohu.
Záver
Chudnutie po Vianociach nemusí byť zdrvujúca úlohu. Vykonaním malých, konzistentných zmien môžete znovu získať kontrolu nad svojim zdravím a kondíciou. Zamerajte sa na výživu svojho tela zdravým jedlom, zostaňte aktívny, hydratovaný a postarajte sa o svoje duševné zdravie. Pamätajte si to, že s trpezlivosťou a vytrvalosťou sa vám podarí zhodiť prebytočné kilá a začať nový rok s najlepším pocitom.