PONUKU proteínových jedál, ktoré môžete konzumovať nájdete v e-shop
tu.
ZOZNAM "PRAVÝCH" JEDÁL, ktorý si môžete v jednotlivých etapách uvariť nájdete
tu.
VŽDY JE TREBA DODRŽIAVAŤ:
-
dostatočný prísun nesladených tekutín (min. 1,5 l denne)
-
dostatočnú konzumáciu zeleniny
-
dostatočne soliť (v priebehu 1. etapy stráca organizmus vo zvýšenej miere minerálne látky a stopové prvky a je pre to lepšie soliť viac ako menej)
* Kedy užívať počas 1. etapy 3 a kedy 4 proteínové jedlá?
3 proteíny obvykle postačia u jedincov, ktorých východisková hmotnosť (teda tá pred začiatkom diéty) nepresahuje 80 kg.
Od 85 kg vyššie je prakticky vždy nutné užívať 4 proteínové jedlá denne.
Aj u prvých menovaných (teda s východiskovou hmotnosťou pod 80 kg) však môžeme použiť (a to aj nepravidelne)
štvrté proteínové jedlo, najmä vtedy, ak pretrváva pocit hladu po kombinácii 3+1.
Dôležité upozornenie: 3 - 4 proteínové jedlá za deň treba skonzumovať, aj keď nemáte hlad!
Bielkovinová diéta „funguje“ vtedy, ak organizmus dostane cca 90 g čistých bielkovín za deň.
Pokiaľ obmedzíte prísun bielkovín, „degradujete“ bielkovinú diétu na diétu „nízkoenergetickú“,
čo poznáte podľa toho, že začnete ubúdať na úkor svalového a nie tukového tkaniva,
rovnako ako podľa toho, že sa veľmi skoro objaví pocit hladu!