Základná otázka znie: kedy a čo mám teda jesť? Pre jasnú predstavu sa pozrite na tieto vzorové jedálničky.
1. ETAPA (aktívny): vzorový jedálniček
ČASTÉ OTÁZKY:
1. Nerád/a raňajkám sladké. Môžem sladké jedlá nahradiť slanými? Áno, môžete. Najvhodnejšou náhradou sú napr. omelety, ktoré si môžete vymiešať aj ako miešané vajíčka, alebo aj polievky. Všetky prípravky z nášho e-shopu sú vhodné do ktorejkoľvek proteínovej diéty, pretože obsahujú správne množstvo veľmi kvalitného proteínu a málo cukrov aj kalóriu. Pozor len na tyčinky, tie sú (pokiaľ nie je na produkte samotnom indikovaní inak) väčšinou do 1. etapy veľmi sladké.
2. Môžem si už od 1. etapy dať nejakú tyčinku? Vyzerajú skvele a mám na ne chuť :) Väčšina tyčiniek je príliš sladká do 1. etapy, preto sa vždy pozrite na obrázok jednotlivého produktu. Je tam indikované 1, 2 a/alebo 3, teda od ktorej etapy môžete toto konrétne jedlo konzumovať. Tiež je to osobných dispozíciách: pokiaľ ľahko chudnete, je možné, že Vašej diéte ani tyčinka z 2. etapy neublíži, ale je to individuálne a preto je najlepšie to sám/a na sebe vyskúšať.
3. Koľko toho pri "pravej" večeri alebo obede môžem zjesť? Riadime sa vždy pravidlom: dajte si detskú porciu. Pre tých, ktorí to chcú matematicky, je to 100 až 150 g surovej živočíšnej bielkoviny (teda mäsa, tofu, vajec atď.). Pre viac informácií mrknite na sekciu "Povolené potraviny k diéte".
2. ETAPA (stabilizačný): vzorový jedálniček
ČASTÉ OTÁZKY:
1. V 1. etape sa prílohy typu zemiaky, ryže atď. nesmú. Môžem ich od 2. etapy? Ešte nie. Prílohy sú povolené až od etapy tretej.
2. Nevyhovuje mi konzumovať proteínové jedlo na obed. Môžem ho prehodiť s večerou? Áno, môžete. Pri proteínovej diéte nesmiete jedlá vynechať, pretože Vám ich konzumácia chráni svalové tkanivo, a vy vďaka nim chudnete na úkor tukového tkaniva, nie teda na úkor svaloviny. Avšak pokiaľ chcete jesť "pravé" jedlo na obed a proteínové na večeru, diétu to nijako neovplyvní.
3. ETAPA (fixačný): vzorový jedálniček
ČASTÉ OTÁZKY:
1. Z tabuľky vidím, že mám jesť jedno proteínové jedlo denne, ale nevyhovuje mi, že to je práve desiata alebo večera. Môžem si vybrať, kedy proteínové jedlo snívam? Áno, môžete. V 3. etape jedlo slúži ako nielen ako zdroj proteínov, ale taktiež Vám pomáha udržať novo získanú štíhlosť. Dôležité je dodržať 1x proteínové jedlo za deň, je na Vás, kedy to bude.
2. Môžem v tejto etape už konzumovať prílohy? Áno :) Ale iba malé, teda "detské" porcie.