PROTEÍNOVÁ DIÉTA
bez odborného dohľadu
s on-line poradňou
Blog Zostať fit: Ako sa vyhnúť priberaniu na váhe cez leto

Zostať fit: Ako sa vyhnúť priberaniu na váhe cez leto

S letom za dverami je čas na výlety na pláž, grilovanie a množstvo zábavy na slnku. Tieto sezónne slávnosti však často môžu viesť k nadmernému pôžitkárstvu a priberaniu na váhe. Aby sme vám pomohli užiť si leto a zároveň zachovať zdravý životný štýl, pripravili sme niekoľko praktických tipov, ako sa v tomto slnečnom období vyhnúť priberaniu na váhe.
 
1. Uprednostnite hydratáciu:
Jedným z najjednoduchších, ale najdôležitejších spôsobov, ako sa vyhnúť nárastu hmotnosti v lete, je zostať hydratovaný. Namiesto sladených nápojov alebo alkoholických nápojov zvoľte vodu. Mať po ruke fľašu s vodou a snažiť sa vypiť aspoň osem pohárov vody denne môže pomôcť obmedziť nadmerné maškrtenie a udržať si pocit sýtosti po dlhšiu dobu.
 
2. Vyberajte zdravé potraviny:
Leto je synonymom čerstvého ovocia a zeleniny. Využite túto hojnosť tým, že ich začleníte do svojich jedál a desiat. Naplňte svoj tanier rôznymi farebnými šalátmi, grilovanou zeleninou a chudými bielkovinami. Na doplnenie kvalitných bielkovín môžete tiež použiť produkty KETOAKTÍV. Vyberajte plnohodnotné potraviny pred spracovanými a snažte sa obmedziť príjem vysoko kalorických desiat, ako sú hranolky a sladkosti.
 
3. Cvičte všímavé stravovanie:
Počas spoločenských stretnutí a zvláštnych príležitostí je ľahké nechať sa chytiť momentom a bezmyšlienkovite sa prejedať. Cvičte všímavé jedenie tým, že spomalíte, vychutnávajte si každé sústo a počúvajte signály svojho tela o hlade a plnosti. Venujte pozornosť veľkosti porcií.
 
4. Zostaňte aktívny:
Nenechajte sa letnými horúčavami odradiť od toho, aby ste zostali aktívni. Zapojte sa do zábavných aktivít, ako je plávanie alebo turistika. Využite dlhšie dni a užite si vonkajšie cvičenie skoro ráno alebo večer, keď sú teploty nižšie. Pravidelná fyzická aktivita nielen pomáha spaľovať kalórie, ale taktiež zvyšuje vašu náladu a hladinu energie.
 
5. Naplánujte si spoločenské udalosti dopredu:
Zúčastňujete sa letných večierkov a stretnutí? Plánujte dopredu, aby ste sa vyhli bezduchému maškrteniu a nadmernému pôžitkárstvu. Pred odchodom z domu si dajte zdravú desiatu, aby ste potlačili chuť do jedla a zabránili impulzívnemu stravovaniu. Pokiaľ ste zodpovední za prinášanie jedla, zvoľte zdravšie alternatívy, ako sú grilované kebaby, zeleninové či ovocné taniere. Keď budete mať plán, budete lepšie vybavení na to, aby ste sa rozhodovali.
 
6. Obmedzte spotrebu alkoholu:
Alkoholické nápoje majú väčšinou vysoký obsah kalórií. Vyberte si ľahšie varianty, ako sú nízkokalorické koktaily, a nezabudnite piť s mierou. Striedanie alkoholických nápojov s vodou vám nielen pomôže kontrolovať príjem kalórií, ale aj vás udrží hydratované.
 
7. Doprajte si dostatočný spánok:
V nabitom letnom programe je dôležité nezanedbávať spánok. Nedostatok spánku môže narušiť vaše hormóny, zvýšiť chuť na nezdravé jedlá a znížiť motiváciu na cvičenie. Zamerajte sa na 7-8 hodín kvalitného spánku každú noc, aby ste podporili zdravý životný štýl a udržali prírastok hmotnosti na uzde.
 
Záver:
Trocha plánovania a všímavosti vám môže pomôcť vyhnúť sa priberaniu na váhe počas letných mesiacov. Tým, že uprednostníte hydratáciu, budete si vyberať zdravé potraviny, budete sa stravovať s vedomím, budete aktívny, budete dopredu plánovať spoločenské udalosti, obmedzíte konzumáciu alkoholu a doprajete si dostatok spánku, môžete prežiť fantastické leto a zároveň si udržať svoje ciele v oblasti zdravia a kondície. Použite tieto tipy, užívajte si slniečka a udržujte svoje letné telo s úsmevom!
Tagy:

Zatím nebyl vložen žádný komentář.