Chudnutie je pozoruhodný úspech, ale skutočná výzva spočíva v udržaní týchto kíl na uzde, akonáhle zmizne. Našťastie existujú tri malé rozhodnutia, ktoré môžete vo svojom každodennom živote urobiť, aby ste zaistili, že váha zostane navždy stratená.
1. Pohybujte sa s radosťou:
Cvičenie nemusí byť skľučujúca úlohu, ktorý pôsobí ako trest. Namiesto toho prijmite radostný pohyb! Nájdite si aktivitu, ktorá vás skutočne baví - či už je to tanec, turistika, šport alebo cvičenie jogy. Keď sa venujete činnostiam, ktoré vám prinášajú šťastie, je pravdepodobnejšie, že sa ich budete dlhodobo držať. Zapnite si svoje obľúbené melódie a tancujte, ako by sa nikto nepozeral, alebo vezmite kamaráta na scénickú prechádzku a porozprávajte sa. Tým, že pohyb urobíte skôr zdrojom radosti ako povinnosti, bez námahy ho začleníte do svojej každodennej rutiny a pomôžete si udržať novú hmotnosť.
2. Všímavé stravovanie:
Spôsob, akým jeme, hrá významnú úlohu pri udržiavaní hmotnosti. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa kilá vracali späť, cvičte všímavé stravovanie. Spomaľte a vychutnajte si každé sústo, venujte pozornosť chutiam, textúram a uspokojeniu, ktoré prináša. Spomalením procesu stravovania dáte svojmu mozgu šancu dohnať žalúdok a uvedomiť si, že ste sýti, než sa prajete. Urobte si čas na to, aby ste počúvali signály hladu a plnosti svojho tela, a jedzte, keď máte hlad, nie z nudy alebo stresu. Všímavé stravovanie vám umožňuje vytvoriť zdravší a vyváženejší vzťah k jedlu, čo uľahčuje udržanie stabilnej hmotnosti.
3. Vybudujte si podporné prostredie:
Obklopenie sa podporným prostredím môže znamenať veľký rozdiel, pokiaľ ide o udržanie chudnutia. Identifikujte ľudí, miesta a situácie, ktoré ovplyvňujú váš výber jedla a emocionálnu pohodu. Hľadajte pozitívny podporný systém zložený z priateľov, rodiny alebo podpornej skupiny, ktorí zdieľajú podobný záväzok k zdraviu a pohode. Vytvorte si doma prostredie, ktoré podporuje zdravé voľby tým, že budete svoju kuchyňu zásobovať výživnými potravinami a zbavíte sa všetkých pokušení, ktoré môžu viesť k bezduchému maškrteniu. Okrem toho nájdite alternatívne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom alebo emóciami, ktoré nezahŕňajú jedlo, ako je precvičovanie všímavosti, písanie denníka alebo zaujatie sa koníčky, ktoré máte radi.
Ak urobíte tieto tri malé voľby súčasťou vášho každodenného života, nastavíte sa na pokračujúci úspech v udržaní svojej cesty chudnutie. Pamätajte, že ide o udržateľné, dlhodobé návyky, nie krátkodobé výstrelky alebo obmedzujúce diéty. Oslávte svoj pokrok a prijmite pozitívne zmeny, ktoré ste urobili. Zaslúžite si žiť zdravý a vyvážený život bez neustálych starostí o opätovné nabratie stratenej hmotnosti.
Na záver možno povedať, že udržanie chudnutia vyžaduje vedomé rozhodnutia, ktoré sú v súlade s vašimi dlhodobými cieľmi. Radostný pohyb, všímavé stravovanie a budovanie podporného prostredia sú malé rozhodnutia, ktoré môžu priniesť významné výsledky. Prijmite tieto možnosti ako súčasť svojho životného štýlu a vychutnajte si slobodu a sebavedomie, ktoré prichádza s tým, že sa schudnete navždy!